-Ejercicios para trabajar en casa-

-EJERCICIOS PARA TRABAJAR EN CASA-

Bueno amig@s este post va dedicado a los difíciles tiempos que corren.

Si no tienes dinero para permitirte un gimnasio, si no consigues sacar tiempo para entrenar 1-2 horas al día, si estás empezando a ponerte en forma, si estás temporalmente fuera de tu lugar de residencia… son tantas las ocasiones en las que no podemos entrenar en un gimnasio que no acabaría. Pero no os preocupéis, querer es poder, hay infinidad de ejercicios para trabajar y tonificar TODOS los músculos, sin apenas material y con nuestro propio peso.

Me gustaría hacer un apunte porque yo siempre he sentido cierto atractivo por este tipo de ejercicios, en los que se trabaja con nuestro propio peso (dominadas, flexiones…etc).

Aquí van algunos ejercicios que puedes practicar en cuanto acabes de leer este post:

- Saltar a la comba: No hace falta que ponga imagen por que si, es eso tan sencillo, para calentar 5-10 min de comba y te calientas pero bien ;)

- Flexiones normales: Las de toda la vida, aquí se trabajan casi todos los músculos de la parte superior, son bastante efectivas.Tumbarse boca abajo, colocar las manos en el suelo con una apertura un poco mayor a los hombros y los pies juntos apoyándote con los dedos.

- Flexiones diamante: Aquí en gran parte se trabajan los triceps, a parte de todos los demás músculos que se trabajan en las flexiones de siempre. Se colocan en el suelo a la altura de los pectorales, las dos manos en forma de diamante.

- Flexiones Crucifix: Estas son un poco cañeras, los pectorales son los que se llevan la mayor carga. Abrir y apoyar en el suelo los brazos a modo de crucifixión. Si no se puede ir probando cerrándolos un poco, es normal yo no los abro del todo.

- Flexiones Spider-man: Trabajamos también las piernas, se trata de hacer las flexiones normales y cada vez que se baje, subir una pierna a lo “Spiderman” trepando por la pared J

- Flexiones de palmadas: Las típicas flexiones normales, pero al subir dar una palmada.  *ADVERTENCIA: Cuidado con esta que os podéis estampar la cara contra el suelo si no os da tiempo… Hay que hacer fuerte el impulso hacia arriba

- Burpees: Aquí se trata de empezar de pié, hacer una flexión, levantarse y dar un salto con las manos hacia arriba, volver a bajar, hacer una flexión… etc Así una tras otra: ¡ATENCION QUEMA!

 

- Sentadillas: Bueno este ejercicio requiere practica para hacerlo bien, mis trucos son: Culo en pompa, pies un poco mas abiertos del ancho de cadera, cabeza alta siempre.

Si tenéis dificultad para realizar las flexiones, os recomiendo que apoyéis las rodillas en el suelo y bajéis solamente de cintura para arriba, os costará menos hasta que podáis hacerlas apoyando solamente las puntas de los pies.

Ya veis que uno puede ejercitarse y ponerse bastante bien sin ir a un gimnasio, si queréis mas ejercicios de este tipo para trabajar en casa os recomiendo que pongáis en google StreetWorkout o HomeWorkout.

Yo particularmente ahora estoy combinando el entrenamiento en casa y en el gimnasio, aunque siempre que puedo en el gimnasio, trabajo con mi propio peso incluso me cuelgo algunos discos.

 NO HAY EXCUSAS PARA ESTAR EN FORMA. Recorre tu sofá y déjalo para cuando tengas una buena compañía ;) con un pequeño hueco en el comedor, en tu habitación, en tu terraza o en la calle tienes de sobra para practicar este tipo de ejercicios que os aseguro que dan buen resultado. 

Tu cuerpo es un regalo, y como tal debes cuidarlo siempre que puedas, aunque alguna vez te des algún capricho. Recomiendo una dieta VEGANA, es muy saludable y sobre todo ética, libre de cualquier tipo de sufrimiento a los animales.

Mas adelante colgaré algunas rutinas para trabajar en casa, si estás empezando o si, como yo, quieres combinar el entrenamiento en casa y en el gimnasio.

Si no te quedan claros los ejercicios, no sabes por donde empezar o necesitas algún tipo de ayuda, estaré encantado de ayudarte, pasarte información y motivarte:

Diego Hungría -Come y deja vivir-
Vegano y Activista por los derechos de los animales

diegohm1989@gmail.com
FB: Diego HM
Instagram: @diego_hm89
Youtube: FuerzaVegetal