Quinoa -alimento de los dioses-

Buenas amig@s la primera entrada de esta semana se la vamos a dedicar a un alimento que yo consumo a diario en el desayuno y me da una fuerza increíble para todo el día, está considerada como un alimento de los dioses y ¿nosotros/as que somos? Dioses y Diosas del universo, claro que si!! este alimento es muy recomendado en las dietas vegetarianas/veganas para aumentar masa muscular porque tiene un gran aporte de proteína y muchas cosas mas...

La quinoa es técnicamente una semilla, aunque está considerada como un grano, es muy asimilable, rico en fibra y sin gluten por lo que es apto para celiacos, el tiempo de cocción de este alimento es unos 15-20 min, aunque también puedes comprarla ya cocida.

Dependiendo de la variedad puede tener entre 15-20g de proteína por cada 100, la quinoa es un alimento muy completo en cuanto a aminoácidos, de los que cabe destacar Leucina, Isoleucina y Valina que son los encargados de en el tejido muscular formar esteroles.
La mayoría de las grasas que tiene (2,5g por cada 100) son monoinsaturadas y poliinsaturadas, su consumo reduce el colesterol total y el colesterol malo en sangre,.
Es un alimento rico en fibra que actúa como un potente antioxidante, que nos protege contra los radicales libres, principales causantes del envejecimiento entre otros...
Minerales: Es uno de los cereales (semilla) que mas contiene: Fosforo, calcio, alto contenido en hierro, potasio, manganeso, zinc...
Vitaminas: Contiene un alto contenido en B,C, E, B3 y caroteno.

La quinoa puede ser beneficiosa entre otras para los problemas de colesterol, diabetes, gonorrea, tuberculosis,gastritis, dolor de estomago, actúa como antiinflamatorio y cicatrizante.

Vamos a ver ¿ A QUE ESPERAS PARA INGERIR ESTE ALIMENTO Y SENTIRTE COMO LO QUE REALMENTE SOMOS? DIOSES 

Cada día que me pongo a investigar sobre las propiedades de los alimentos que ingiero desde que soy vegano FLIPO en colores, y todo esto sin hacer sufrir ni acabar con la vida de ningún animal.

Diego Hungría - Come y deja vivir-
Vegano y activista por los derechos de los animales

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-Glúteos- Chicos y ¡CHICAS!

Bueno la entrada de hoy va dedicada a los glúteos, en especial para las chicas, también conocidos como nalgas, si esas que no queréis nunca que se os queden fofas ;). Nadie puede negarlo, los glúteos son un atractivo visual importante, a quien no le gusta tener un culo bien formado y bien puesto, NO LO DUDES, ES POSIBLE con esfuerzo y dieta saludable (Vegana). Hay que trabajarlos, sobre todo las chicas, en las que tienden a emblandecerse y acumular grasa, más que los chicos.

Realmente las nalgas están compuestas por cuatro músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio, el glúteo menor y el músculo tensor de la fascia lata.

El glúteo mayor es de gran fuerza y resistencia, y se relaciona con la posición bípeda y la postura erecta del ser humano. Vamos a ver como fortalecerlos:
En el gimnasio existen varias máquinas en las que podemos trabajarlos directamente: (Prensa, sentadillas...etc) y trabajando las piernas en general también se fortalecen.

Aquí vemos algunas imágenes para poder fortalecer estos músculos sin necesidad de estar en el gimnasio, a parte de todo esto también puede fortalecer las nalgas :

- Subir escaleras ( dejemos el ascensor para cuando no podamos caminar)
- Hacer bicicleta. ( dejemos el coche para trayectos muy largos)
- Caminar. ( usemos las piernas para lo que realmente son)
- Hacer senderismo. ( contacta con la naturaleza)
- Tener relaciones sexuales fortalece a parte de muchos otros músculos, en gran parte los glúteos.( ¿A QUE ESPERAS?).

Si tus glúteos tienen grasa no dudes en comenzar una maravillosa dieta vegana con diuréticos, comenzar a caminar-correr, visualiza ese culo perfecto que deseas cada vez que lo trabajes, costará y no será fácil, ¿acaso pensáis que las modelos no hacen deporte? ¿No hacen dieta? por supuesto que sí. No esperes a que tus glúteos se salgan de las sillas, levántate y comienza a sentirte bien contigo misma/o. Porque un culo 10 si es posible! chicos y chicas. ANIMO.

!POR ESE CULITO VEGANO!  ;)

Un saludo y gracias por su atención

Diego Hungría -Come y deja vivir-
Vegano y Activista por los derechos de los animales

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Plátano -Mi fruta favorita-

Buenas amigos/as, la entrada de hoy la vamos a dedicar a mi fruta favorita EL PLÁTANO, y es que parezco un gorila con esta maravillosa fruta, vamos ¿a quien no le gusta? ese platanito amarillo con puntitos negros...mmm que rico!! Bueno yo como de 4-6 diarios y os puedo decir por experiencia, que es la mejor memoria, que no estriñe, que no engorda, y que es muy sano. Es cierto que no es un alimento muy rico en proteína con tan solo un 1-2% de este nutriente, pero si es cierto que contiene un buen porcentaje de aminoácidos, algunos muy difíciles de encontrar en otros alimentos como el triptofano ( relajante natural), tiene unas 90 kcal por cada plátano(100g), unos 24g de carbohidratos por pieza y ATENCION tiene 0,50g de grasa ¿ Como va a engordar? si hacemos deporte claro y no somos sedentarios. Aquí van unas cuantas propiedades que tiene este alimento para nuestro organismo:

- Ayuda a equilibrar el agua en el cuerpo (diurético)
-  Es una fruta muy digestiva, estimula la digestión en el cuerpo
- Se ha comprobado que resulta ideal para combatir la gastritis y prevenir las ulceras.
-  Rico en vitamina A y C, la que combinada con su gran aporte de fósforo resultan ideales para fortalecer la mente.
- Resulta que las propiedades del plátano aumentan con su madurez, cuantas más motitas negras tenga su piel mas propiedades anti cancerígenas  tiene.
- Investigaciones demuestran que 2 platanos proporcionan energía suficiente para 90 min de ejercicio duro.
- Alivia el síndrome pre-menstrual mejorando sensiblemente tu estado anímico.
- Y muchas otras más...

Yo llevo bastante tiempo comiendo bastantes plátanos al día, como ya os he dicho ni he engordado ni me ha estreñido, todo lo contrario, entreno con más energía y sobre todo disfruto con cada bocado de esta deliciosa fruta. Lo cierto es que yo la ingiero con los batidos de proteína para un mejor sabor, 2 por la mañana y dos después de entrenar, pero siempre cae algún plátano de más por ahí.... jejeje Próximamente colgaré una deliciosa, nutritiva y maravillosa receta de un helado vegano con esta fruta dulce.

¿A que esperas para disfrutar de este alimento? Los veganos también disfrutamos de la comida, para nosotros comer es doble placer, disfrutamos del sabor y disfrutamos de no hacer daño a ningún animal.
Un saludo y gracias por su atención

Diego Hungría
Vegano y Activista por los derechos de los animales

MOTIVACIÓN (Empezar)

"Todo es muy difícil antes de ser sencillo" -Thomas Fuller-

Esta frase la dijo un historiador de Inglaterra, yo la llevo muy grabada en mi piel, en la espalda para ser más exactos.

¡Vamos! ¿A que esperas para empezar a hacer eso que tanto deseas, pero te da pereza comenzar? Empezar a entrenar, comenzar esa dieta (Vegana) ;), comenzar a ponerte en forma y a cuidarte, incluso en otros aspectos de la vida: Estudios, retos, propósitos lo que sea, las personas nos solemos oponer al cambio, nos acomodamos en un lugar o idea y "no queremos cambiar de opinión" -Punset-, pues como decía Thomas al principio todo es muy difícil, cuesta, duele, agota, pero tiene que ser así, forma parte del proceso. Piensa que el esfuerzo y sacrificio de un día te aliviarán los mismos del día siguiente. Chicos y Chicas ÁNIMO, vosotros/as podéis con ese peso, con esos kilómetros, con esa clase, con esa rutina, evitar esa comida chatarra, estáis aquí por que podéis con TODO LO QUE PODÁIS IMAGINAR!!!

Un abrazo a todos CAMPEONES/AS!!


Diego Hungría -Come y deja vivir-
Vegano y Activista por los derechos de los animales

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Spirulina

Bueno como se que en este mundo, aunque no debería de ser así, lo que importa es la proteína, comenzaremos con la información del super alimento vegetal por excelencia para aumentar la masa muscular a parte de otros muchísimos beneficios para nuestro cuerpo: Spirulina

La Spirulina es un alga de color azul verdoso, que se nutre de agua dulce y sol.

Sus características nutricionales, entre muchas otras, son las siguientes:

- Proteínas: 57g por cada 100, a parte de esto también cabe destacar su composición en aminoácidos, ya que no solo contiene los esenciales si no que para la lisina por ejemplo se ha descrito un 80% de biodisponibilidad.

- Grasas: - Saturadas: 2,65g por cada 100
               - Monoinsaturadas: 0,68g por cada 100
               - Polinsaturadas: 2.08g por cada 100

- Energía: 290 kcal por cada 100g

- Carbohidratos: 24g por cada 100

Tambíen tiene un gran aporte de : Vitamina A, B-caroteno, Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, E, Calcio, Hierro, Magnesio, Fosforo, Potasio, Sodio y Zinc

Según estudios medicinales la spirulina también: Estimula el sistema inmunitario, aumenta la presión arterial, reduce el colesterol, puede ayudar a disminuir el riesgo de embolia cerebral y combinada con Selenio se ha demostrado que tiene un gran potencial anticancerígeno.

Este sí es un gran suplemento 100% natural, saludable y libre de sufrimiento animal.

La spirulina se debe de tomar de menos a más, comenzando por una toma al día en una cucharadita de las de café

Un saludo a tod@s y a entrenar duro.

Diego Hungría -Come y deja vivir-
Vegano y Activista por los derechos de los animales

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Presentación

Muy buenas amigos/as :D, este es un blog dedicado a toda la información del mundo del fitness, el culturismo, en general el mundo del gimnasio, que en tanto auge está, todo el mundo quiere estar en forma, quiere tener ese cuerpo que aparece en la televisión, en las revistas, en los carteles de publicidad....Como bien sabréis la dieta es algo muy importante en este fantástico mundo, yo diría, en mi humilde opinión, que es entre un 40-50% del resultado. Bien pues aquí se aportará información sobre la dieta más ética que existe: la dieta VEGANA, y esto es para quien no lo sepa, no ingerir ni animales ni sus derivados (ni carne,ni pescado, ni lácteos, ni huevo, ni miel...) Aquí intentaremos desmentir el mito de la típica dieta de gimnasio ( pollo, ternera, atún, claras...etc) La proteína VEGETAL también existe, y los suplementos 100% vegetales por supuesto que también y aquí van a ir apareciendo todos con toda la información que necesitamos para ponernos fuertes y sobre todo saludables. En este blog encontrarás pautas de entrenamiento, ejercicios y sobre todo MOTIVACION para conseguir ese resultado que tanto deseas. Aquí puede opinar todo el mundo que esté interesado en este tipo de dieta, sobre todo amo y respeto los animales pues no están aquí para que nos los comamos ni para que los utilicemos. Un saludo a todos y espero que os guste el blog.

Diego Hungría
-Vegano y activista por los derechos de los animales-