Vamos a dedicar esta entrada a lo que yo considero un GRAN deporte CORRER
Correr es uno de los mejores ejercicios aerobicos que existen: para quemar grasa, para tener un vientre plano, para aclararte dudas, para tonificar las piernas, para coger fondo, para despejar la mente, para crear... por lo menos esto es lo que a mi me transmite. Correr no es mi deporte principal, pero si podría calificarlo como el segundo.
Ahora particularmente lo practico unos 4 días a la semana entre 35-40 min al día, para conseguir un vientre plano y sacar por fin esos abdominales.
Me gustaría hacer una aclaración acerca de lo que son los ejercicios aerobicos y anaerobicos, porque observo mucha gente que se confunde y no sabe que para quemar grasa mediante el deporte hay que tener bastante claros estos conceptos.
Ejercicio aerobico: Son ejercicios de intensidad media o baja y de larga duración, necesitan quemar hidratos de carbono y grasas como fuente de energía y para ello nuestros músculos necesitan oxigenación.Se trabajan para quemar grasa, ganar resistencia...etc Ejemplos: Correr, nadar, ir en bici...etc
Ejercicio anaerobico: Son ejercicios de intensidad alta y de corta duración, la actividad muscular es tan intensa y corta que el musculo no cuenta con la oxigenación suficiente y tiene que conseguir la energía mediante otras alternativas. Ejercicios de menos de dos minutos, se trabajan para conseguir aumento de masa muscular, elasticidad, tecnica...etc Ejemplos: Gimnasio, Sprints...etc
* Cuando hablamos de oxigenación en términos aerobicos y anaerobicos nos referimos a oxigenación muscular, es decir, el oxigeno que consume nuestro musculo para realizar el ejercicio, no tiene nada que ver con la oxigenación de nuestros pulmones (respiración).
Por lo tanto...¿Si queremos rebajar nuestra grasa corporal, tenemos que realizar ejercicios de que tipo?
AEROBICOS, dependiendo del tiempo que lleves haciendo deporte, pero yo recomiendo unos 4 días por semana mínimo 30 min.
Hay algunos factores a tener en cuenta a la hora de quemar grasa y que veo que la gente no ve o no quiere ver:
1. LA DIETA, ya sabéis que aquí se recomienda, al menos, la iniciación hacia una dieta VEGANA, sin ningún animal ni producto procedente de, pero, al contrario de lo que se piensa, se puede ser VEGANO/A y alimentarse mal, si, MAL. ¿Como? pues comiendo exceso de hidratos de carbono, alimentos procesados, azucares, refinados...etc. Para mi es importante que la alimentación no tenga sufrimiento animal, pero si lo que quieres es estar en forma debes dejar estos alimentos, aunque sean veganos, para ocasiones puntuales o especiales.
2. No se puede quemar grasa localizada, es decir, los hombres por ejemplo, tendemos a acumular grasa en los laterales y la zona del abdomen, que es de donde mas cuesta eliminar, pues si comienzas a correr y hacer ejercicio aerobico, quemarás grasa de ahí, pero también de otras partes del cuerpo. Las mujeres suelen acumular más en los glúteos y caderas. Esto quiere decir que si comienzas a ejercitarte para eliminar las grasas, no te sorprendas si se te quedan los brazos delgados pero sigues teniendo esos pequeños focos de grasa localizada en abdomen...etc. Para solucionar esto debes de revisar tu rutina y dieta.
3. Cuesta eliminar grasa. Si tu tipo somático no es ectomorfo: persona delgada, con extremidades largas y que le cuesta acumular grasa, es normal que te cueste eliminar grasas, y no hablo de 1 ó 2 meses, es normal que te cueste 3 ó 6 incluso 1 año conseguir tu objetivo si no puedes dedicarte al 100%. Así que yo os animo que con esfuerzo y dedicación todo se consigue.
Si nos vamos por las ramas del ser, yo creo que caminar y correr te ponen en contacto contigo mismo, te ayuda a escucharte y a dominar tus pensamientos, es como si corriendo tu controlaras tus pensamientos, además correr es un deporte que requiere bastante dureza y fortaleza mental, la que si no tienes, vas adquiriendo conforme lo vas practicando.
Por suerte para mi, he crecido rodeado de familiares deportistas, ciclistas de montaña y como ya os he comentado en otros post, sobre todo, corredores de asfalto y montaña, gracias a ellos sigo planificando mis rutinas sin olvidarme nunca de incluir estos ejercicios algunas veces por semana. Solo hay que ver por ejemplo, la imagen del puente de la ciudad de las artes y las ciencias (Valencia) el día de la maraton, miles y miles de personas corriendo, cada una con sus problemas, objetivos, dolores, alegrías y tristezas pero todas unidas por lo mismo EL DEPORTE.
"Cuando corro, conecto con mi yo interior, soy simple, libre y consciente de mis pensamientos, que me dicen en cada momento lo que debo hacer"
-David Hungría- Gran corredor
Bueno aquí unas foto de como voy por estas fechas, llevo 1 año sin probar la carne, 7 meses de dieta VEGANA, 4 meses de entrenamiento y dieta específica y por fortuna casi toda mi vida practicando deporte.Falta muchísimo por hacer, lo que le da todavía más emoción.
Disculpad por la calidad de las imágenes, pero aquí somos pobres de dinero y ricos de corazón ;)
!Gracias por vuestra atención y que paséis unas felices fiestas!
Diego Hungría -Come y deja vivir-
Vegano y Activista por los derechos de los animales
diegohm1989@gmail.com
FB: Diego HM
Instagram: @diego_hm89
Youtube: FuerzaVegetal
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